Mất ngủ là gì, căn nguyên lại mắc bệnh mất ngủ?

Thời gian ngủ cần thiết trong ngày cho mỗi người có thể khác nhau, có thể dao động từ 4  đến  10 giờ, khi thời gian ngủ ít và giấc ngủ chập chờn không sâu được các nhà y học gọi là mất ngủ.

Mất ngủ thường do tuổi tác, khi các chức năng của con người bị suy giảm 1 cách đáng kể.

Mất ngủ do bệnh tật, có rất nhiều loại bệnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, hay gặp nhất là đau nhức xương khớp như: do thoái hóa khớp, viêm đa khớp dạng thấp, bệnh gút, do bệnh về tim mạch hay gặp nhất là bệnh cao huyết áp, thiếu máu cơ tim làm cho dễ đau thắt ngực, khó chịu và nhiều khi còn tỏ ra lo lắng làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Bệnh về đường hô hấp hay gặp nhất là bệnh giãn phế quản, hen phế quản .v.v...  gây ho nhiều, khó ngủ được. Bệnh về đường tiêu hóa, hay gặp nhiều trong bệnh về dạ dày , bệnh viêm đại tràng mạn tính, bệnh về tiết niệu, tiền liệt tuyến, đái tháo đường, cũng là 1 trong các tác nhân làm cho mất ngủ.

Ngoài ra, môi trường đang sinh sống, thói quen sinh hoạt như sống nơi có quá nhiều tiếng ồn, nhà chật chội, mất vệ sinh, uống rượu bia, thuốc lá .v.v... đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi nhịp sống sinh học bị phá vỡ thì có thể dẫn đến mất ngủ. Tính chất công việc căng thẳng, stress, sức khỏe giảm sút.... cũng gây mất ngủ.

Để khắc phục tình trạng mất ngủ, trước tiên ta cần lập cho mình một thời gian biểu đi ngủ và thức dậy đúng giờ giấc, tránh tạo áp lực trong cuộc sống, điều tối kỵ là làm những công việc suy nghĩ nhiều trước lúc đi ngủ. Nên để đầu óc thư giãn trước khi đi ngủ. Nên sống với lòng vị tha, tránh ích kỷ, buồn rầu, luôn thanh thản và làm công ích. Và đặc biệt tránh uống trà, cà phê, rượu bia trước khi đi ngủ. Tránh khi no hay quá đói khi đi ngủ. Không hút thuốc lá lúc đi ngủ vì nicotine ở thuốc lá là chất kích thích làm hưng phấn khó ngủ. Phòng ngủ cần mát mẻ, ánh sáng phù hợp. Khi đã lên giường ngủ nên tự massage nhẹ nhàng ở vùng đỉnh đầu, vùng thái dương, vùng cổ, lòng bàn tay  --> bàn chân, nằm với tư thế thoải mái

Người bệnh dạ dày, tá tràng, hội chứng trào ngược nên nằm gối cao. Người hay ngáy nên nằm sắp hay tư thế nghiêng. Người bị bệnh tim nên ngủ nghiêng về bên phải, người bị sỏi thận nên nằm thay đổi tư thế khác nhau

Nếu sau 45 ” mà vẫn không ngủ được hãy ngồi dậy đọc sách hoặc làm 1 việc gì đó, sớm muộn gì chúng ta cũng sẽ buồn ngủ, hãy kiên nhẫn sau 2 - 3 tuần dần dần nhịp sinh học sẽ khớp lại với giờ ngủ bình thường.

Tôn trọng giấc ngủ trưa dù 15 ” hay 20 ”, vì nó hết sức có ý nghĩa. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể giải phóng những ứ đọng, đặc biệt là ứ đọng axít lactic, 1 loại sản sinh ra trong quá trình chuyển hóa, là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.

Nếu như các giải pháp trên vẫn không hiệu quả thì có thể dùng thuốc nam như: lá vông nấu canh với tâm sen, hay dùng các loại thuốc nam gây dễ ngủ khác. Nếu kết quả không cải thiện thì dùng thực phẩm chức năng bonihappy. Nếu các giải pháp trên vẫn không giúp dễ ngủ hơn thì bệnh nhân cần được khám và điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa.