Nguyên nhân và cách chữa mất ngủ sau sinh

Sau khi sinh con, nhiều bà mẹ phải đối mặt với tình trạng mất ngủ sau khi sinh. Mất ngủ sẽ khiến các mẹ mệt mỏi không những vậy mà nó sẽ ảnh hưởng nhiều đến cả con, vậy nên hãy tìm hiểu ngay sau đây các bí quyết để các mẹ có giấc ngủ tốt hơn.

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với tất cả mọi người đặc biệt đối với các bà mẹ vừa sinh con, nó giúp lấy lại những năng lượng đã mất để tiếp tục những hoạt động tiếp theo. Ngay cả những người khỏe mạnh nhất nếu rơi vào tình trạng mất ngủ sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, giảm sút sức khỏe và hiệu quả của công việc, đặc biệt là phụ nữ sau sinh bị mất ngủ thì hậu quả sẽ nghiêm trọng hơn rất nhiều.

Trong khoảng thời gian 6 tuần đầu sau khi sinh, người phụ nữ có xu hướng thường thức lâu hơn 20% so với bình thường và thường bị thức giấc giữa đêm, ngủ ít hơn. Có 3 nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:

• Sau khi sinh nồng độ estrogen, progesteron bị giảm đột ngột

• Nhiều bà mẹ bị áp lực, stress do phải thức đêm trông con
• Có những thay đổi trong chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày.v.v...

Không thể xem thường căn bệnh mất ngủ, nếu mất ngủ nhiều sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe người mẹ, rất dễ dần đến tình trạng trầm cảm sau sinh. Không những vậy, triệu chứng mất ngủ sau sinh còn có thể làm mẹ bị mất sữa cộng với tính tình khó chịu, cáu gắt.v.v...

Mặc dù vậy, giai đoạn sau sinh là giai đoạn rất quan trọng, đang cho con bú các mẹ nên hạn chế sử dụng các loại thuốc chữa chứng bệnh mất ngủ là: thuốc thần kinh, thuốc an thần bởi vì các thuốc này không những ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà nó còn ảnh hưởng đến cả bé. Nếu trong trường hợp mất ngủ và buộc phải sử dụng thuốc các mẹ nên sử dụng 1 số loại thảo dược tự nhiên để cải thiện giấc ngủ của mình 1 cách an toàn, nhanh chóng nhất như:

1) Cây trinh nữ

Cây trinh nữ hay còn gọi là cây xấu hổ là loại cây mọc dại nhưng có thể được bào chế trong nhiều vị thuốc chữa bệnh. Nếu mỗi ngày sắc lấy nước từ loại cây này để uống có thể giúp giảm suy nhược, chữa mất ngủ, ổn định thần kinh.v.v...

2) Tâm sen

Tâm sen hay còn gọi là liên tâm, tim sen là mầm nhỏ màu xanh bên trong hạt sen. Loại thảo dược này có rất nhiều công dụng tốt, đặc biêt là có thể giúp an thần, ngủ ngon. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, có chứa các hoạt chất ancoloit gồm nuciferin, nelumbin, không những vậy tâm sen cũng thường được chế biến thành 1 loại trà thanh mát, an thần rất tốt cho người bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon.

Phụ nữ sau sinh bị mất ngủ cũng có thể sử dụng loại trà này để ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Đồng thời có thể kết hợp thêm với các thảo dược khác như là:  hoa cúc, lá vông, táo nhân.v.v...để giúp bổ tâm, an thần, giảm căng thẳng, ăn ngon miệng, ngủ tốt hơn.

3) Dây lạc tiên

Lạc tiên hay còn gọi là dây nhãn lông hay chum bao, cây thường mọc dại nhưng lại có nhiều công dụng tốt trong việc an thần, trị mất ngủ hiệu quả. Có thể dùng lá non để luộc lên ăn hàng ngày hay phơi khô cùng với các thảo dược như tâm sen, lá vông, dầu tằm để nấu thành nước uống trước khi đi ngủ sẽ giúp điều hoa kinh mạch, chữa mất ngủ sau sinh rất tốt.

4) Lá vông nem

Mỗi ngày dùng lá vông nem nấu canh để ăn hay nấu thành cao cùng các thảo dược quen thuộc là dâu tằm, lạc tiên, tâm sen để uống sẽ có công dụng như sau: hạ huyết, hạ nhiệt, an thần, ngủ tốt, ăn uống ngon miệng hơn.

Ngoài ra các mẹ có thể sử dụng BoniHappy, BoniSleep(với sự hướng dẫn từ các bác sĩ) là một loại thực phẩm chức năng nhập khẩu từ Canada được sản xuất từ thảo dược.

Mất ngủ là gì, căn nguyên lại mắc bệnh mất ngủ?

Thời gian ngủ cần thiết trong ngày cho mỗi người có thể khác nhau, có thể dao động từ 4  đến  10 giờ, khi thời gian ngủ ít và giấc ngủ chập chờn không sâu được các nhà y học gọi là mất ngủ.

Mất ngủ thường do tuổi tác, khi các chức năng của con người bị suy giảm 1 cách đáng kể.

Mất ngủ do bệnh tật, có rất nhiều loại bệnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, hay gặp nhất là đau nhức xương khớp như: do thoái hóa khớp, viêm đa khớp dạng thấp, bệnh gút, do bệnh về tim mạch hay gặp nhất là bệnh cao huyết áp, thiếu máu cơ tim làm cho dễ đau thắt ngực, khó chịu và nhiều khi còn tỏ ra lo lắng làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Bệnh về đường hô hấp hay gặp nhất là bệnh giãn phế quản, hen phế quản .v.v...  gây ho nhiều, khó ngủ được. Bệnh về đường tiêu hóa, hay gặp nhiều trong bệnh về dạ dày , bệnh viêm đại tràng mạn tính, bệnh về tiết niệu, tiền liệt tuyến, đái tháo đường, cũng là 1 trong các tác nhân làm cho mất ngủ.

Ngoài ra, môi trường đang sinh sống, thói quen sinh hoạt như sống nơi có quá nhiều tiếng ồn, nhà chật chội, mất vệ sinh, uống rượu bia, thuốc lá .v.v... đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi nhịp sống sinh học bị phá vỡ thì có thể dẫn đến mất ngủ. Tính chất công việc căng thẳng, stress, sức khỏe giảm sút.... cũng gây mất ngủ.

Để khắc phục tình trạng mất ngủ, trước tiên ta cần lập cho mình một thời gian biểu đi ngủ và thức dậy đúng giờ giấc, tránh tạo áp lực trong cuộc sống, điều tối kỵ là làm những công việc suy nghĩ nhiều trước lúc đi ngủ. Nên để đầu óc thư giãn trước khi đi ngủ. Nên sống với lòng vị tha, tránh ích kỷ, buồn rầu, luôn thanh thản và làm công ích. Và đặc biệt tránh uống trà, cà phê, rượu bia trước khi đi ngủ. Tránh khi no hay quá đói khi đi ngủ. Không hút thuốc lá lúc đi ngủ vì nicotine ở thuốc lá là chất kích thích làm hưng phấn khó ngủ. Phòng ngủ cần mát mẻ, ánh sáng phù hợp. Khi đã lên giường ngủ nên tự massage nhẹ nhàng ở vùng đỉnh đầu, vùng thái dương, vùng cổ, lòng bàn tay  --> bàn chân, nằm với tư thế thoải mái

Người bệnh dạ dày, tá tràng, hội chứng trào ngược nên nằm gối cao. Người hay ngáy nên nằm sắp hay tư thế nghiêng. Người bị bệnh tim nên ngủ nghiêng về bên phải, người bị sỏi thận nên nằm thay đổi tư thế khác nhau

Nếu sau 45 ” mà vẫn không ngủ được hãy ngồi dậy đọc sách hoặc làm 1 việc gì đó, sớm muộn gì chúng ta cũng sẽ buồn ngủ, hãy kiên nhẫn sau 2 - 3 tuần dần dần nhịp sinh học sẽ khớp lại với giờ ngủ bình thường.

Tôn trọng giấc ngủ trưa dù 15 ” hay 20 ”, vì nó hết sức có ý nghĩa. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể giải phóng những ứ đọng, đặc biệt là ứ đọng axít lactic, 1 loại sản sinh ra trong quá trình chuyển hóa, là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.

Nếu như các giải pháp trên vẫn không hiệu quả thì có thể dùng thuốc nam như: lá vông nấu canh với tâm sen, hay dùng các loại thuốc nam gây dễ ngủ khác. Nếu kết quả không cải thiện thì dùng thực phẩm chức năng bonihappy. Nếu các giải pháp trên vẫn không giúp dễ ngủ hơn thì bệnh nhân cần được khám và điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa.