5 lời khuyên vàng phòng bệnh tiểu đường

5 lời khuyên vàng phòng bệnh tiểu đường - Được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”, tiểu đường diễn tiến từ từ song hậu quả vô cùng nghiêm trọng như đột quỵ, mù lòa, cắt cụt chi... Biến chứng của bệnh nguy hiểm nhưng có thể phòng được.

Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Dinh dưỡng cho biết, gần 14% người dân bị rối loạn dung nạp đường máu, điều đó đồng nghĩa 20% người trưởng thành cần quan tâm chế độ ăn dự phòng, điều trị bệnh đái tháo đường. Lượng mỡ dư thừa là yếu tố nguy cơ lớn nhất của bệnh đái tháo đường tuýp 2.

Để dự phòng bệnh, tiến sĩ Lâm khuyến cáo:

1) Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học:

+ Chế độ ăn uống lành mạnh: Nhiều rau xanh, quả chín, sử dụng thường xuyên các loạt hạt đậu đỗ. Khuyến cáo mỗi ngày 1 người nên ăn 300 - 400 gram rau xanh, 100-300 g quả chín tùy theo điều kiện.

* XEM THÊM CÁCH PHÒNG BỆNH TIỂU ĐƯỜNG HIỆU QUẢ

+ Nên chọn gạo lức, gạo lật (gạo nảy mầm) hay gạo xát rối.

+ 1 tuần nên ăn 2-3 bữa cá, chọn thịt ít mỡ, gia cầm nên bỏ da vì nhiều chất béo, cholesterol… Thực phẩm chính trong bữa ăn của người Việt xưa là cơm rau cá, không ăn nhiều thịt, nhiều béo, ngày nay kinh tế phát triển lượng tiêu thụ thịt tăng nhanh. Nên tăng cường ăn cá, hải sản…, hạn chế thịt.

+ Nên sử dụng nước chè, nụ vối, giàu chất chống ôxy hóa đặc biệt không uống nước ngọt chế biến sẵn.

+ Ăn vừa phải, hơi thiếu 1 chút, không ăn quá no, giúp kiểm soát cân nặng

+ Ăn thực vật như khoai, đậu đỗ vừng lạc, rau củ.v.v...; đa dạng thực phẩm, phối hợp nhiều loại thực phẩm trong 1 bữa ăn. Ăn nhiều rau, nhất là rau gia vị, rau thơm giàu chất chống ôxy hóa như beta-caroten giúp cơ thể chống lão hóa, tăng tính nhạy cảm của insulin.

+ Hạn chế các loại bánh kẹo giàu năng lượng.

2) Duy trì cân nặng nên có lý do giảm nguy cơ mắc bệnh:

Cân nặng có thể được tính đơn giản bằng cách lấy số lẻ chiều cao x 0,9. Ví dụ 1 người cao 1,6 m thì cân nặng nên có là 60 x 0,9 = 54 kg.

+ Kiểm soát cân nặng là mục tiêu cơ bản trong kiểm soát bệnh đái tháo đường, các bệnh mãn tính khác.

3) Có chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học:

+ Luyện tập giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn, kiểm soát đường máu tốt hơn, cơ rắn chắc, cải thiện chức năng tim mạch.

+ Yêu cầu 30 - 40 phút cho 1 bài tập trung bình, tổng số 150 phút mỗi tuần.

+ 3 - 5 lần mỗi tuần, cho dù bất kỳ bài tập nào cũng đều có tác dụng tốt, đi xe đạp, leo thang bộ, bớt thời gian tĩnh tại là biện pháp phòng ngừa, kiểm soát bệnh tốt nhất.

4) Sử dụng thảo dược để phòng bệnh cũng như kiểm soát bệnh:

Có rất nhiều thảo dược như: mướp đắng, dây thìa canh, hạt methi đã được khoa học chứng minh là hiệu quả, an toàn trong việc phòng ngừa, điều trị bệnh tiểu đường

+ Quả Mướp đắng: có tác dụng giảm glucose máu, ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường trên võng mạc, làm lành vết thương, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, các bệnh lý thần kinh ngoại biên, đục thủy tinh thể. Bên cạnh đó, mướp đắng có tác dụng thanh nhiệt, tiêu viêm, kích thích tiêu hóa.

+ Dây thìa canh: giảm glucose máu, giảm cholesterol, lipid máu+ Hạt methi: làm giảm đường huyết, làm giảm những triệu chứng như mệt mỏi, khát nước, đi tiểu nhiều lần, sụt cân, suy yếu. Bên cạnh đó hạt methi cũng ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường trên tim, gan, thận, võng mạc, các bệnh lý thần kinh ngoại biên.v.v...

5) Không hút thuốc lá hay uống nhiều rượu bia:

+ Người bị bệnh tiểu đường có nguy cơ bị tử vong do bệnh mạch vành, đột quỵ hơn người thường. Hút thuốc, sử dụng rượu bia cũng làm tăng nguy cơ đó.

Thực hiện 5 phương pháp sống trên Công ty Botania hy vọng sẽ giúp mọi người phòng ngừa được căn bệnh tiểu đường 1 cách khoa học và hiệu quả!